Conseils Pour L'équilibre Mental

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Vidéo: Apprenez à contrôler son mental avec les 7 exercices de Roger Lannoy 2024, Mars
Anonim

Conseils pour l'équilibre mental

Il n'est souvent pas facile d'être mentalement en équilibre. Stress, stress, crises ou simplement les exigences quotidiennes de la vie nous demandent beaucoup.

Il est d'autant plus important de "soigner" non seulement le corps, mais aussi l'âme. Par exemple, en prêtant attention à vos propres besoins, en créant un espace de détente ou en utilisant un soutien si nécessaire.

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  • Comment prendre soin de sa psyché
  • Conseils pour la détente au quotidien, les vacances et les week-ends

Santé mentale: prévention

Prévenir ou prévenir la maladie mentale n'est pas toujours possible. L'équilibre mental peut cependant apporter une contribution majeure au bien-être et à la santé. Si une maladie est déjà présente, un diagnostic et un traitement précoces sont importants. Les mesures de réhabilitation font également partie de la prévention.

Des informations sur la protection et les facteurs de risque pour la psyché se trouvent sous Psyché: Protection et facteurs de risque et sous Influences sur le psychisme.

Comment prendre soin de sa psyché

Ce peuvent être les petites choses qui facilitent la vie de tous les jours - par exemple, «parler de votre âme» ou vous assurer que vous vous détendez suffisamment. Il n'est pas nécessaire d'attendre un moment spécial pour «s'occuper» de l'âme et ainsi «se regarder».

Une grande variété de ressources que les humains portent en eux peuvent également être ravivées encore et encore. Les ressources au sens de ressources de santé sont la totalité de toutes les réserves personnelles et sociales de promotion de la santé ou de protection, mais aussi physiques et psychologiques. Cela inclut l'autodétermination, la confiance et l'humour - mais aussi la sécurité et le sentiment d'être aimé.

Conseils pour vos soins personnels émotionnels

Les conseils suivants peuvent aider à faire quelque chose de bien pour la psyché à tout moment dans le sens des soins personnels. Tout ne peut pas être mis en œuvre toujours et immédiatement. Mais pas à pas, un meilleur équilibre émotionnel peut devenir possible:

  • Soyez prudent avec vous-même: quels besoins avez-vous (par exemple en matière de nourriture, d'échange social, de repos, d'activité, etc.)? Quels sont tes sentiments? La pleine conscience peut également soutenir cela.
  • S'exercer à fixer des limites: cela inclut parfois de dire «non». Cependant, soyez également conscient des limites des autres.
  • Appréciez-vous: si vous vous retrouvez à vous dévaloriser à nouveau, par exemple, demandez-vous si vous «parleriez» à un bon ami de la même manière.
  • Fixez des objectifs: essayez d'apprécier même les petits pas en cours de route.
  • Prendre sa responsabilité personnelle: tout n'est pas toujours entre nos mains. Mais il y a beaucoup de choses sur lesquelles vous pouvez vous influencer (par exemple, vos sentiments ou votre style de vie).
  • Découvrez des moments agréables: essayez d'utiliser davantage vos sens. Qu'est-ce que vous sentez, goûtez, voyez, ressentez et entendez?
  • En général, faites attention à votre mode de vie: intégrez des exercices et une alimentation sains dans la vie de tous les jours, évitez une consommation excessive d'alcool par exemple et assurez un sommeil suffisant.
  • Maintenez consciemment de bonnes relations sociales: par exemple avec la famille, le partenaire, les amis, les voisins, etc.
  • S'impliquer: S'impliquer dans une association, etc. pour d'autres personnes peut contribuer à une vie épanouissante. Vous pouvez trouver des points de contact sur www.freiwilligenweb.at.
  • Créer des «îlots de relaxation»: par exemple, des pauses de travail régulières, l'utilisation d'une technique de relaxation (ex: relaxation musculaire progressive selon Jacobson) etc. ou simplement ne rien faire et se livrer à des «loisirs».
  • Faites-vous avec la gestion du stress: Comment vous pouvez apprendre à gérer le stress aussi bien que possible se trouve sous Gestion du stress.
  • Essayez de faire face aux problèmes: si vous identifiez une difficulté, essayez de faire quelque chose ou demandez de l'aide.
  • Essayez-le avec humour: un point de vue humoristique ouvre parfois de nouvelles perspectives et un certain relâchement.
  • Utilisez votre esprit créatif: même si vous pensez ne pas l'avoir. Il y a sûrement quelque chose de créatif pour vous que vous aimez (par exemple, la peinture, l'écriture, la musique, etc.).
  • Restez ouvert à de nouvelles choses: apprendre ou connaître quelque chose de nouveau ou être surpris par la vie peut aussi être enrichissant.
  • Vous devez également remettre en question les hypothèses de base sur vous-même: par exemple, il s'agit de la façon dont nous nous valorisons ou de ce que nous croyons en nous-mêmes. Des exemples seraient: «Je suis maladroit» ou «Je suis optimiste». Les hypothèses négatives peuvent être très stressantes et causer du stress. Cela vaut la peine de les interroger de temps en temps. Vous pouvez également vous demander s'il existe de nouvelles «croyances» qui semblent maintenant plus appropriées ou qui pourraient favoriser le bien-être.
  • Obtenez de l' aide lorsque vous en avez besoin: il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide. Par exemple, si vous ne savez pas quoi faire ensuite, si tout devient trop difficile pour vous, ou si vous avez des problèmes de santé mentale ou générale. Ou simplement pour entendre un point de vue différent ou pour se développer davantage. Qu'il s'agisse d'une aide dans la vie de tous les jours, des conseils d'un ami ou d'une aide professionnelle pour la psyché ou autre: N'hésitez pas à organiser un accompagnement. Ce n'est pas un signe de faiblesse. Au contraire, cela demande du courage et témoigne d'une gestion active des problèmes et du stress.

Il n'est également jamais trop tard pour «nourrir» l'âme d'expériences positives et pour faire son bien. «Se nourrir» signifie rattraper son retard sur la sécurité et la sécurité ou simplement le sentiment d'être accepté tel que l'on est - par exemple après une journée stressante et conflictuelle. Par exemple, entourez-vous de personnes qui sont bonnes pour vous ou prenez contact avec elles. La sécurité et la sécurité peuvent également être transmises à soi-même, par exemple avec des processus de routine tels que le jardinage, simplement en «prenant soin de soi», en écrivant un journal ou en se blottissant dans une couverture, etc.

Amusez-vous à explorer les activités qui vous aideront à atteindre plus d'équilibre! Cela peut également être utile si vous écrivez vos projets ou notez consciemment les dates de détente ou de bonnes mesures d'équilibre dans un calendrier.

Astuce sous «Comment renforcer votre psyché»! vous trouverez d'autres conseils pour la vie de l'âme et pourrez en apprendre davantage sur le sujet de la résistance émotionnelle (résilience).

Conseils pour la détente au quotidien, les vacances et les week-ends

Les gens ont besoin de détente pour se ressourcer - que ce soit dans la vie de tous les jours, le week-end ou en vacances. Cela a également un effet positif sur l'équilibre mental. Les conseils suivants peuvent fournir des suggestions.

Détente au quotidien - conseils pour reprendre des forces au quotidien

  • Évitez de travailler après le travail ou les jours de congé.
  • Ajoutez des «zones tampons» à votre calendrier et prenez rendez-vous avec vous-même - une heure qui n'est que la vôtre.
  • Assurez-vous de prendre des pauses régulières. Vous pouvez trouver des conseils sur la façon d'organiser votre temps dans le travail quotidien sous l'outil de gestion du temps.
  • Obtenez un sommeil réparateur et régulier.
  • Dans la mesure du possible, vous décidez de la façon dont vous souhaitez passer votre temps libre.

La récupération ne peut être reportée indéfiniment sans conséquences telles que fatigue ou épuisement. Il devrait y avoir une place dans la routine quotidienne pour récupérer.

Loisirs le week-end - conseils pour se détendre

  • Ne planifiez pas tout le temps le week-end ou les jours chômés - laissez de la place à la spontanéité ou simplement à ne rien faire.
  • Profitez du temps libre, par exemple, entre amis, en famille ou simplement avec vous seul.
  • Vous découvrirez toujours quelque chose de nouveau, par exemple lors d'une excursion, en apprenant un nouveau ou en redécouvrant un ancien passe-temps.

Un changement d'emplacement est également parfois une bonne chose.

Détente en vacances - conseils pour que les vacances ne deviennent pas un piège à stress

  • N'emmenez pas de travail avec vous en vacances. Essayez vraiment de vous éloigner du travail.
  • Remplissez vos vacances de détente et d'activités qui vous permettent de vous déconnecter du travail.
  • Évitez - si possible - par la planification du travail ou la consultation de collègues, une «montagne de travail» après votre retour de vacances.
  • Ne vous attendez pas à une harmonie totale en vacances - personne n'est parfait.
  • Soyez ouvert à de nouvelles choses, comme un passe-temps.
  • Ne laissez pas de «petites choses» gâcher vos vacances (comme de petites pannes ou des ennuis avec le voyagiste).

Rendez les vacances aussi agréables que possible afin de pouvoir retourner au travail satisfait par la suite.

Pour plus d'informations, consultez Stress & Recovery.

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