Conseils Pour équilibrer La Colère

Table des matières:

Conseils Pour équilibrer La Colère
Conseils Pour équilibrer La Colère

Vidéo: Conseils Pour équilibrer La Colère

Vidéo: Conseils Pour équilibrer La Colère
Vidéo: 7 astuces pour calmer sa colère 2024, Mars
Anonim

Gérer la colère, la colère & Co

La colère est en principe un sentiment naturel qui fait partie de la vie. Qu'il s'agisse d'éclater de colère, de l'avaler ou d'exprimer sa colère: réguler cette sensation orageuse n'est souvent pas facile. Ni la colère inexprimée ni les soi-disant «paniques» ne sont bénéfiques pour la santé - ils vous mettent sous pression et augmentent le niveau de stress. Ils peuvent également entraîner des difficultés avec d'autres personnes.

Parfois, un petit incident suffit à se débarrasser de votre peau. L'astuce consiste à trouver un juste milieu face à cette sensation de chaleur. Si la gestion de la colère n'est plus contrôlable, une aide professionnelle est importante.

la navigation

  • continuer la lecture
  • plus sur le sujet
  • Conseils, téléchargements et outils
  • Que se passe-t-il avec la colère et la colère?
  • Causes de la colère et de la colère
  • Conseils pour gérer la colère et la colère
  • Où puis-je trouver de l'aide?

Que se passe-t-il avec la colère et la colère?

La colère est principalement déclenchée par des expériences désagréables ou de la frustration. La colère crée des réactions physiques qui entraînent du stress. Les hormones adrénaline, noradrénaline, testostérone et cortisol sont libérées de manière accrue, la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente.

Être en colère et exprimer ce sentiment est surtout considéré de manière critique par la société. Il est perçu comme inapproprié ou indiscipliné. Cependant, la colère a aussi des côtés positifs. Cela inclut, par exemple, la protection de ses propres frontières, la mobilisation des forces, la mise en évidence du besoin de changement, etc.

Si le sentiment est incontrôlable, cependant, il peut conduire à de l'agression et de la violence (par exemple dans la famille ou à l'école). Souvent, l'impuissance peut être ressentie en lien avec la colère et les situations sociales semblent difficiles à résoudre immédiatement. Les seuils d'excitation des gens à cet égard sont très différents. De même les déclencheurs possibles.

Causes de la colère et de la colère

La colère et la colère peuvent avoir de nombreuses causes. Ceux-ci incluent, par exemple:

  • se sentir injustement traité
  • se sentir offensé
  • se sentir impuissant
  • se sentir ménacé
  • Être tenu à l'écart d'un objectif que l'on s'est fixé.

Colère vicieuse

Laisser libre cours à la colère n'aide pas contre les effets secondaires physiques, le niveau de stress reste élevé. Une colère éclatante conduit souvent à des réactions excessives qui produisent encore plus de colère - le niveau de stress augmente. Grâce à une frénésie régulière et à «l'état de colère permanent», de plus en plus d'hormones de stress sont libérées, ce qui est associé à des risques pour la santé (par exemple, l'hypertension). Le seuil d'excitation descend, on est vite "sur mille" et on ne peut se détendre qu'avec difficulté. Des tensions musculaires, des maux de tête et d'autres troubles peuvent en résulter. Ou peut-être aussi des conséquences sociales (par exemple des problèmes au travail ou dans la famille). L'explosion de colère est souvent suivie d'un sentiment de honte.

Colère réprimée

Lorsque la colère est retenue, elle ne s'arrête pas simplement. Les émotions négatives définitivement supprimées se voient attribuer un rôle dans le développement de l'épuisement professionnel, de la dépression, des peurs et des compulsions. Si la colère se répète pendant une longue période, ni perçue ni exprimée consciemment, les attaques principalement dépressives sont favorisées. Éviter le sentiment conduit à une grande tension.

Conseils pour gérer la colère et la colère

Il n'y a pas de vie sans colère. Le sentiment de colère est tout à fait normal - même s'il faut le replacer dans son contexte. Cependant, il est essentiel de s'assurer que ces sentiments ne deviennent pas un fardeau ou même un danger pour la personne ou son entourage. La maîtrise de ses sentiments permet de mieux faire face à la vie quotidienne.

Avancez pas à pas

Trouvez votre chemin étape par étape. Fixez-vous des objectifs plutôt petits que vous pouvez atteindre. De temps en temps, cependant, vous pouvez également «lâcher prise» de vos sentiments, tant que ni vous ni les autres ne subissez de préjudice. La façon dont les gens réagissent dans une situation donnée dépend de nombreux facteurs différents. Le stress et la tension rendent généralement plus difficile la gestion des sentiments inconfortables. L'histoire de la vie a également une influence sur les mécanismes d'adaptation (par exemple, quelles expériences de l'enfance y sont liées ou comment la colère et la colère étaient des sujets dans la famille).

Soyez conscient de vos sentiments et de vos besoins, faites attention à eux. Exprimez-les - mais sans nuire aux autres ou à vous-même. Votre colère et votre colère sont de l'énergie. Vous pouvez l'utiliser pour des actions positives.

Il est également important d'éviter les mécanismes d'adaptation nuisibles. Cela inclut la consommation excessive d'alcool, de drogues, etc. Ceux-ci augmentent généralement la propension à la violence et peuvent également avoir des conséquences juridiques. De plus, ils ne résolvent pas les problèmes, mais les multiplient.

Reconnaître la colère

Il n'est souvent pas facile de remarquer que vous êtes en colère. Ensuite, il est également difficile de faire quelque chose qui facilite la gestion. Comment pouvez-vous reconnaître la colère? Par exemple dans les réactions suivantes:

  • érribilité accrue,
  • Difficulté à se détendre
  • langage très fort (par exemple, crier),
  • grande volonté de conflit,
  • forte tension physique.

Ces marques peuvent indiquer de la colère. Cependant, ils se produisent également dans d'autres contextes. Lorsque vous vous y attaquez, vous remarquez plus facilement les sentiments qui peuvent être derrière cela.

Conseils pour l'équilibre général de la colère

Les conseils suivants sont utiles pour l'équilibre général de la colère:

  • Faites attention à vos sentiments. Ainsi, vous pouvez déjà dire quand la colère se profile.
  • Écrivez ce qui vous dérange. Ou confiez-vous à quelqu'un à ce sujet.
  • Trouvez des exutoires personnels et inoffensifs de la colère, par exemple le mouvement anti-stress (marcher rapidement dans le pâté de maisons ou chercher un passe-temps à long terme pour équilibrer les choses).
  • Regardez-vous gentiment, moins d'un œil critique. De cette façon, vous pouvez généralement rencontrer les autres avec moins de colère.
  • Vous voudrez peut-être aussi savoir qui a été ou est un modèle pour vous. Est-ce qu'elle / il fait toujours cela? Aimeriez-vous être comme ça?

Conseils contre les crises de colère

  • Si la colère monte en vous, dites-vous "arrêtez"! Ou comptez jusqu'à dix. Cette courte pause vous donne une marge de manœuvre pour vous calmer à nouveau.
  • Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'avoir une crise de colère, respirez consciemment profondément. Concentrez-vous sur votre corps. Quelles perceptions corporelles ressentez-vous? Essayez de vous éloigner de la gêne, par exemple en vous rafraîchissant avec de l'eau froide.
  • L'envie, le rejet, la perte de contrôle et la critique, par exemple, peuvent conduire à des explosions émotionnelles. Essayez d'être conscient de ces sentiments et de sentir d'où viennent la colère et la colère. De cette façon, vous pouvez amortir une crise de colère si nécessaire et en venir à un éventuel aperçu (par exemple, avoir été offensé). Le cas échéant, partagez-le avec votre homologue.
  • Démasquez vos déclencheurs personnels. Chacun a des «déclencheurs» différents qui les mettent en colère. Si vous les connaissez, vous ne tomberez pas dans le piège de si tôt.
  • Les crises de colère ont généralement un effet important sur l'autre personne (par exemple la colère, la peur, etc.). Essayez de faire preuve d'empathie avec les autres. Et le contraire pour vous?
  • Demandez-vous: «Comment verrais-je la nuisance dans un an? Est-ce que je serais encore en colère à ce point? »Cela vous permet de vous éloigner de l'événement déclencheur et d'obtenir de nouvelles perspectives.

Conseils en cas de problème

  • Utilisez des mots pour exprimer vos sentiments négatifs encore et encore lorsque la situation semble appropriée. Par exemple: "Je suis en colère parce que …" ou "Je ne suis pas d'accord parce que …" Au début, vous n'êtes peut-être pas habitué. Cependant, certains d'entre eux peuvent être agréablement surpris par vous ou mieux vous comprendre.
  • Si vous êtes pris dans une spirale de pensée, essayez de la briser. Si vous continuez à mâcher vous-même la colère et la colère, cela augmente le niveau de stress. Donnez-vous mentalement un panneau d'arrêt et essayez de vous distraire d'une autre manière ou d'exprimer vos sentiments (par exemple à travers une conversation, en prenant des notes).
  • Parfois, il faut du temps pour se mettre en colère. Avant cela, d'autres sentiments viennent souvent au premier plan, par exemple la tristesse, la compréhension excessive des autres, la relativisation (minimisation) des situations, etc. Ressentez encore et encore si vous n'êtes pas au moins un peu en colère parfois.

Où puis-je trouver de l'aide?

Si la colère devient permanente, prend des traits inacceptables (par exemple, un comportement violent) ou s'il est difficilement possible de ressentir et de montrer de la colère, l'aide professionnelle est importante, par exemple dans le cadre d'une psychothérapie ou d'un traitement clinico-psychologique. En particulier, les personnes atteintes de troubles de la personnalité borderline ou narcissique peuvent présenter un comportement particulièrement cholérique. Dans le cadre d'une consultation ou d'un traitement, les personnes concernées apprennent à réguler les crises de colère. Même dans le cas contraire, avec une frustration persistante et une colère subliminale inexprimée, une aide professionnelle peut apporter un soutien. Surtout quand il y a une tension psychologique à cet égard. Des techniques de pleine conscience (percevoir et nommer la colère) et des exercices appropriés (pour exprimer et réguler les émotions) sont souvent utilisés.

La formation dite anti-agression a été développée pour prévenir les comportements agressifs. Les unités de formation ciblées visent à enseigner comment gérer l'agression et comment la réduire. Différents centres de conseil (dont des centres de conseil pour hommes) proposent cette forme de formation.

Recommandé: