Fitness "en Salle"

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Vidéo: Fitness "en Salle"

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Vidéo: Routine salle de sport (45 min) - Total Body 2024, Mars
Anonim

Fitness "en salle"

L'entraînement dans le centre de remise en forme offre une occasion idéale de faire de l'exercice régulièrement en fonction des besoins personnels, non affecté par la météo et la circulation. Les centres de remise en forme sont une option attrayante près de chez eux, en particulier pour les personnes vivant en ville. Afin de pouvoir se détendre confortablement après le «workout», certains centres de fitness sont également équipés d'un sauna et d'un espace bien-être…

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  • Fitsport - qu'est-ce que c'est?
  • Programmes d'exercices

Une alternative aux studios de fitness sont les nombreuses offres de sports de fitness des clubs. Ils se déroulent principalement dans des gymnases et des salles de gymnastique. L'initiative «Fit for Austria» propose des cours de fitness sains dans toute l'Autriche.

Fitsport - qu'est-ce que c'est?

Fitsport comprend tous les programmes d'entraînement qui maintiennent le corps en bonne santé et efficace: ceux-ci incluent des entraînements de force et d'endurance ainsi que des programmes d'exercices spéciaux qui sont généralement offerts en groupe. Les entreprises ou clubs de fitness offrent souvent la possibilité d'une séance d'entraînement d'essai unique. Les sportifs peuvent vérifier si l'offre correspond à leurs propres idées.

  • L'entraînement en forcecertaines zones musculaires peuvent être réalisées spécifiquement sur des appareils spéciaux. Afin de doser correctement l'intensité, la durée et le nombre d'exercices et d'éviter les surcharges, il est conseillé de faire monter un programme d'entraînement par du personnel d'accompagnement qualifié au début de l'entraînement dans un centre de fitness. Si nécessaire, un formateur vous expliquera également comment faire correctement l'exercice sur l'appareil. Pour les mouvements complexes, vous vous entraînez avec votre propre poids corporel ou du petit équipement dans des espaces ouverts du studio ou dans des «zones fonctionnelles». Cela garantit que les mouvements pratiqués peuvent être adoptés efficacement dans la vie quotidienne ou dans les sports individuels. Ces exercices ne sont recommandés qu'après instruction d'un formateur qualifié.
  • L'entraînement d'endurance peut être effectué sur un tapis roulant, un vélo elliptique, un stepper, un vélo ergomètre, un entraîneur du haut du corps ou un rameur.
  • L'entraînement à la coordination est effectué sur diverses planches bancales, des oreillers moelleux ou sur une slackline, par exemple, et améliore l'interaction et l'économie de tous les muscles.
  • Des programmes d' exercices sont offerts en formation de groupe à certaines heures de cours. De l'entraînement complet du corps aux programmes spéciaux pour brûler les graisses en passant par les cours de remise en forme: les offres sont variées. Les instructions du formateur vous guident tout au long du programme. La musique fournit une motivation supplémentaire pour que l'effort soit plus facile et que le mouvement soit vraiment amusant.

Programmes d'exercices

aérobie

L'aérobie fait référence à l'entraînement d'endurance aérobie en groupe avec des éléments de gymnastique et de danse. Des combinaisons de pas avec chorégraphie en marchant et en sautant avec accompagnement musical sont effectuées. En plus de l'endurance, la coordination, la force et la flexibilité sont également encouragées. En aérobic step, vous montez et descendez sur une plate-forme surélevée avec différentes combinaisons de pas. Au niveau avancé, des séquences de pas exigeantes sont effectuées en relation avec des exercices de renforcement. D'autres types d'aérobic incluent la danse, la boxe et l'aquagym.

Carrosserie

En carrosserie, de simples équipements de gymnastique et portatifs (par exemple, haltères, cordes à sauter, cerceaux de gymnastique, etc.) ainsi que des exercices pour partenaires sont utilisés pour déplacer tout le corps. Les exercices corporels sont particulièrement adaptés aux non entraînés et expérimentés, car les muscles se renforcent lentement.

Entraînement fonctionnel

Des mouvements complexes (debout, sautant, etc.) sont effectués ici afin d'entraîner des boucles musculaires entières et pas seulement des groupes musculaires individuels. Cela garantit que les mouvements pratiqués peuvent être adoptés efficacement dans la vie quotidienne ou dans les sports individuels. Ce programme est particulièrement adapté aux apprenants avancés en groupe.

Cyclisme en salle (vélo de spin)

Un programme de formation varié avec accompagnement musical est réalisé sur vélos debout en groupe et sous la direction d'un moniteur. L'intensité de l'entraînement d'endurance peut être régulée via la résistance lors du pédalage sur le vélo debout et via la cadence. L'instructeur spécifie la cadence (tours de manivelle par minute) ou le niveau de résistance sur le volant. Des tronçons de parcours fictifs (ex: montagne, plaine, parcours de sprint, etc.) et la technique de conduite respective (ex: conduite en position assise, "grimper" en bascule, etc.) sont annoncés afin de faire varier l'entraînement.

Pilates

La formation Pilates est basée sur une alternance d'exercices de coordination, d'étirement et de renforcement ainsi que des exercices de mobilisation et de stabilisation de la colonne vertébrale. Le programme soutient une manipulation consciente de son propre corps. Les exercices Pilates favorisent une sensation de mouvement, en mettant l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale. Les couches musculaires plus profondes sont entraînées doucement mais efficacement. Cette méthode de fitness convient aux femmes et aux hommes de tous âges et de tous niveaux de fitness.

Coupe au dos

Des cours d'exercices spéciaux visent à prévenir les problèmes de dos. L'objectif le plus important de ces programmes est de renforcer les muscles responsables de la colonne vertébrale et des articulations. Une attention particulière est portée aux muscles centraux avec les couches musculaires plus profondes. Des exercices d'étirement et de mobilisation complètent souvent le programme pour soulager ou prévenir les tensions musculaires.

Entraînement au harnais

Ce programme d'entraînement utilise un système de corde et d'élingue pour effectuer divers exercices avec votre propre poids corporel. Cet entraînement complet du corps allie force, endurance, coordination et stabilité. L'entraînement au harnais améliore la capacité à stabiliser les postures. Surtout, les muscles profonds du tronc, de l'abdomen, du plancher pelvien et du dos ainsi que les muscles des épaules sont renforcés. L'entraînement de groupe à l'élingue n'est recommandé qu'aux personnes expérimentées.

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