Nager

Table des matières:

Nager
Nager

Vidéo: Nager

Vidéo: Nager
Vidéo: Путешествие Джеффа (Синдром Нагера) 2024, Mars
Anonim

nager

Que ce soit comme activité de loisir ou comme sport: si vous le faites correctement, la natation est l'un des sports les plus sains et peut être pratiquée jusqu'à un âge avancé. La natation est douce pour les articulations car l'eau supporte une partie de votre poids corporel. L'allègement du poids rend la natation adaptée aux personnes en surpoids et / ou ayant des problèmes articulaires. Un plus: vous pouvez vous baigner dans toutes les conditions météorologiques. Lorsque le temps est chaud, une piscine, un lac ou une mer sont à votre disposition. Pendant la saison froide, les longueurs peuvent être complétées dans la piscine intérieure…

la navigation

  • continuer la lecture
  • plus sur le sujet
  • Qu'est-ce que la formation?
  • La bonne technique de nage
  • Règles de baignade pour plus de sécurité dans l'eau
  • A qui puis-je demander?

Qu'est-ce que la formation?

La natation sollicite de nombreux groupes musculaires différents, améliore l'endurance, favorise la fonction pulmonaire, renforce le système immunitaire et conduit à une meilleure circulation sanguine. La natation utilise également beaucoup d'énergie: plus l'eau est froide, plus le corps doit utiliser d'énergie pour maintenir la température. Cependant, quand il s'agit de nager, la technique est cruciale.

La bonne technique de nage

La tête doit être immergée dans l'eau pendant la nage à la brasse afin de faire avancer le corps en position étirée sous l'eau. Il est important que la tête ne soit pas trop étirée hors de l'eau lors de la respiration ou qu'elle ne soit pas maintenue au-dessus de l'eau tout le temps. Cela peut entraîner une surutilisation de la colonne cervicale, ce qui peut provoquer des tensions ou des maux de dos.

Le style de nage le plus sain d'un point de vue orthopédique est le dos. Le mouvement peut être dosé pour que vous puissiez nager presque sur place.

La technique de nage la plus rapide et la plus économique est le crawl. En rampant, les mouvements intensifs des jambes consomment beaucoup d'oxygène, mais le jeu de jambes ne contribue qu'à environ 20% à la propulsion. Les personnes moins bien entraînées devraient donc compter principalement sur la force de leurs bras lorsqu'ils rampent.

Des lunettes de natation bien ajustées sont importantes pour tous les styles de natation. Il protège les yeux de l'irritation et de l'inflammation.

Conseil Dans la base de données des eaux de baignade de l'AGES et du ministère de la Santé, vous trouverez des informations sur la qualité de l'eau, la profondeur de visibilité et la température de toutes les eaux de baignade autrichiennes.

Règles de baignade pour plus de sécurité dans l'eau

Les règles de baignade garantissent la sécurité lors de la baignade et de la baignade à l'intérieur, à l'extérieur ou dans le lac. Les règles de baignade de l'Austrian Water Rescue sont:

  • Santé: Si vous allez nager, vous devez être en bonne santé!
  • Faites attention aux panneaux: vous pouvez lire sur les panneaux ce qui est autorisé et ce qui est interdit dans la piscine. Vous devez vous en tenir à cela!
  • Douche: n'allez pas dans l'eau tant que vous ne vous êtes pas douché et ne vous êtes pas refroidi!
  • Sensation de froid: ne restez pas dans l'eau lorsque vous avez froid, sinon vous pouvez avoir des crampes! Les crampes sont dangereuses pour le nageur!
  • Maladie de l'oreille: si vous avez mal à l'oreille ou une blessure à l'oreille, vous ne pouvez pas nager, sauter ou plonger!
  • Manger: Si vous avez beaucoup mangé, attendez une heure avant de vous remettre à l'eau.
  • Soleil fort: Protégez-vous du soleil (crème solaire, casquette, tee-shirt)! Si vous avez chaud, vous ne devez pas sauter dans l'eau froide!
  • Bonne humeur: ne laissez pas les autres vous convaincre de faire quelque chose dans lequel vous n'êtes pas doué (nager loin, sauter dans l'eau ou plonger).
  • Sauter: ne sautez à l'eau que là où c'est autorisé! Il ne faut mettre personne en danger! Ne sautez pas dans des eaux que vous ne connaissez pas, il pourrait y avoir de nombreux dangers!
  • Attention dans la piscine aventure: il y a souvent beaucoup de monde dans la piscine aventure. Par conséquent, observez également les gens autour de vous! Appelez à l'aide quand quelqu'un est en danger!

A qui puis-je demander?

"Fit Sport Austria" propose divers cours de natation dans toute l'Autriche en tant qu'offre d'exercices bénéfiques pour la santé: par exemple, cours de natation pour débutants et avancés, natation pendant la grossesse, bébé nageur, aqua fit, etc.