Libérer Le Blocus ISG - Les Exercices

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Vidéo: Libérer Le Blocus ISG - Les Exercices

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Vidéo: From University à l'ISG 2024, Mars
Anonim

Bloc ISG: exercices utiles

La douleur ISG est souvent décrite comme une douleur unilatérale dans le dos. L'origine de la douleur se situe généralement au-dessus des fesses, mais elle peut également commencer dans le bassin latéral et / ou dans l'aine et irradier vers l'arrière de la cuisse ou du genou. Les athlètes (amateurs) se plaignent souvent de plaintes. Avec certains exercices, la zone de l'articulation SI peut être étirée et mobilisée…

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  • Exercice d'auto-mobilisation
  • Exercice pour détendre le bassin
  • Exercice pour étirer les zones pelviennes et lombaires

Remarque Lorsque vous effectuez les exercices, assurez-vous que vous vous tenez fermement et que vous vous tenez au sol afin qu'il ne se renverse pas. Si nécessaire, demandez à quelqu'un d'autre de vous aider.

Exercice d'auto-mobilisation

Exercice de blocus ISG © GOEG

Exercice de blocus ISG © GOEG

  • Vous vous agenouillez sur le bord d'une table ou d'un banc dans une position à quatre pattes pour qu'une jambe pende en l'air.
  • Le pied de la jambe libre est placé croisé sur l'articulation de la cheville de l'autre jambe. Le genou flotte maintenant dans les airs.
  • Pour libérer un blocage dans le SIJ, soulevez le bassin du côté qui est en l'air et laissez-le retomber soudainement.
  • Répétez l'exercice plusieurs fois et faites-le également sur l'autre jambe.

Exercice pour détendre le bassin

Exercice de blocus ISG © GOEG

Exercice de blocus ISG © GOEG

  • Tenez-vous debout avec une jambe sur une élévation stable (par exemple, stepper, escalier) et pliez légèrement le genou.
  • Laissez l'autre jambe pendre sur le côté.
  • Ensuite, vous commencez à vous balancer d'avant en arrière avec votre jambe en l'air. Répétez l'exercice plusieurs fois et faites-le également sur l'autre jambe.
  • Extension de l'exercice: si la jambe pendante est sur le point le plus élevé derrière, poussez en même temps le bassin vers l'avant avec votre main sur la jambe d'appui. Desserrez à nouveau lorsque la jambe est devant.

Exercice pour étirer les zones pelviennes et lombaires

Exercice de blocus ISG © GOEG

Exercice de blocus ISG © GOEG

  • Allongez-vous le dos sur le sol, les jambes droites, les bras perpendiculaires à vos côtés, les paumes vers le haut.
  • Maintenant, placez votre jambe gauche à un angle à côté de votre genou droit.
  • Avec votre main droite, vous saisissez le genou gauche de la jambe levée et tirez-le latéralement vers la droite vers le sol.
  • Votre dos et vos épaules doivent rester à plat sur le sol. Tournez la tête dans la direction opposée vers la gauche.
  • Le train doit être retenu pendant environ 30 secondes. Faites de l'exercice des deux côtés.

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