Rythme Veille-sommeil

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Vidéo: Les troubles du rythme veille-sommeil, Dr A. Nicolas, conf. sommeil et travail à horaires atypiques 2024, Mars
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Sommeil et phases de la vie

La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre. De plus, que vous vous leviez tôt et que vous soyez fatigué plus tôt le soir ou que vous préfériez dormir tard et être plus actif le soir, cela varie d'une personne à l'autre. De plus, le cycle veille-sommeil est influencé par des facteurs externes (ex: exposition à la lumière, heures de travail, etc.).

La quantité de sommeil, le rythme du sommeil et les habitudes de sommeil changent également au fil des ans. Par exemple, les nourrissons dorment beaucoup.

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  • Dormez jour et nuit
  • Changement de sommeil avec l'âge
  • Troubles du sommeil

Dormez jour et nuit

Dans l'ensemble, l'organisme est généralement adapté aux processus de sommeil et de récupération la nuit, et les performances atteignent des sommets pendant la journée. Mais même pendant la journée ou dans la phase de veille, l'attention ne peut pas toujours et en permanence être maintenue au même niveau. En début d'après-midi, par exemple, il y a un faible niveau de performance et une volonté accrue d'être «somnolent» (sieste de l'après-midi).

Une volonté accrue de dormir peut essentiellement se produire tout au long de la journée - même en l'absence de maladie. Cette «somnolence» diffère des phases de sommeil caractéristiques. Le soi-disant micro-sommeil peut être particulièrement dangereux (par exemple lors de la conduite d'une voiture) - avec une réactivité réduite.

Changement de sommeil avec l'âge

Les différentes phases de la vie sont caractérisées par des durées de sommeil différentes "profondes" et parfois différentes:

  • Enfance. Par exemple, les nourrissons ont une longue durée totale de sommeil d'environ 16 à 18 heures. Vous dormez jour et nuit - mais pas en continu, mais avec des interruptions. Au fil des semaines et des mois, leur rythme veille-sommeil et leur rythme jour-nuit s'adaptent de sorte qu'ils dorment moins le jour et plus la nuit. Les nourrissons ont également des niveaux élevés de sommeil paradoxal. Pour plus d'informations sur le sommeil des bébés et des tout-petits, voir Si la fille de rêve ne vient pas …
  • Enfance et adolescence. Dans l'enfance, la quantité de sommeil diminue quelque peu et la proportion de sommeil paradoxal diminue également. Au fil du temps, le sommeil n'a lieu que la nuit. Les adolescents à la puberté ont à nouveau besoin de dormir. Le rythme est également généralement décalé vers l'arrière (donc: fatigue le matin, se lever plus tard, se coucher plus tard).
  • L'âge adulte. Une fois que la bonne durée de sommeil personnelle a été trouvée, elle reste généralement constante à l'âge adulte. Avec l'avancement des années de vie, les comportements et les habitudes de sommeil changent souvent. Se réveiller brièvement la nuit devient plus fréquent. Avec l'âge, la tendance à se coucher plus tôt et à se réveiller / se lever plus tôt augmente. Le rythme veille-sommeil évolue et les heures de sommeil sont réparties différemment entre le jour et la nuit. Au cours de la journée, un besoin de sommeil peut s'exprimer fortement (sieste pendant la journée). Les personnes âgées ne dorment pas nécessairement moins. Cependant, ils dorment souvent «plus facilement», dorment moins profondément et peuvent avoir des difficultés à dormir toute la nuit.

Troubles du sommeil

Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent affecter le sommeil nocturne. De plus, des problèmes de sommeil apparaissent au cours du cycle mensuel féminin (par exemple au début des règles). Le sommeil peut également être perturbé pendant la grossesse pour diverses raisons, en particulier au cours des dernières semaines.

En outre, les maladies (par exemple, les maladies cardiaques et pulmonaires, les maladies neurologiques (par exemple, les maladies cardiaques et pulmonaires, le diabète sucré), les douleurs chroniques, les démangeaisons (par exemple avec neurodermatite, allergies), les problèmes d'estomac, les mictions nocturnes (nycturie) et l'utilisation de médicaments affectent le Ne pas être à l'extérieur (lumière) et le manque d'exercice peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Enfin, le stress permanent, le stress psychologique, les maladies psychiatriques et la solitude affectent la qualité du sommeil.